Artistas marciales
Mejora la posición de chamber, el equilibrio y un rango de patada repetible para la práctica de golpeo.
Reto de 7 días para elevar tus patadas
Conoce Higher KicksDesarrolla movilidad y control para patadas más altas.
Una app de entrenamiento enfocada para artistas marciales, bailarines y principiantes de flexibilidad que quieren ejercicios diarios para caderas, isquiotibiales, equilibrio, control de chamber y rango más seguro.
Entrena hacia patadas más altas en 7 días con sesiones guiadas cortas, no con estiramientos al azar.
- Plan diario
- 7 días
- Duración
- 10-18 min
- Áreas foco
- 5 habilidades
Día 3
14 min
Movilidad de cadera + control de chamber
Progreso del reto43%
Cambios de cadera 90/90Retenciones de chamber de pieElevaciones lentas de patada lateralEscaneo final de rango
Hecha para atletas que necesitan altura con control.
Bailarines y performers
Usa movilidad dinámica y flexibilidad activa para que las líneas altas se sientan más estables.
Principiantes de flexibilidad
Sigue sesiones cortas con indicaciones claras para que el progreso se sienta estructurado, no aleatorio.
Qué incluye
Una rutina completa para elevar patadas en tu bolsillo.
Higher Kicks combina movilidad, fuerza, equilibrio e indicaciones técnicas para que cada sesión tenga un propósito.
Progresión de 7 días
Un plan claro día por día que va desde la movilidad base hasta una prueba controlada de altura de patada.
Ejercicios guiados de movilidad
Trabajo de cadera, isquiotibiales, aductores y tobillo pensado para rango activo, no para esperar pasivamente.
Indicaciones técnicas
Recordatorios simples para chamber, equilibrio de la pierna de apoyo, postura y control lento de la patada.
Seguimiento del progreso
Registra sesiones completadas, rango percibido y notas para que las mejoras sean visibles.
La progresión de 7 días
Sesiones cortas. Un objetivo específico.
El reto está estructurado para ayudarte a moverte mejor antes de pedirle más altura a tu cuerpo.
Días 1-2
Base de movilidad
Mide tu rango actual, libera caderas e isquiotibiales y aprende el flujo diario de calentamiento.
Días 3-4
Control de chamber y equilibrio
Construye estabilidad en la pierna de apoyo y el control activo de cadera necesario antes de extender la patada.
Días 5-6
Rango dinámico y altura de patada
Combina estiramientos dinámicos con elevaciones lentas, repeticiones controladas y práctica de altura repetible.
Día 7
Prueba, registra, repite
Vuelve a medir tu rango, compara notas y reinicia el ciclo con una base más inteligente.
Notas de entrenamiento de usuarios iniciales.
"Las retenciones de chamber hicieron que mis patadas se sintieran más limpias. Dejé de lanzar la pierna y esperar que llegara alto."
Maya
Estudiante de taekwondo
"Me gustó que cada sesión tuviera una razón. Sentí que la movilidad conectaba directamente con las líneas de pierna."
Jordan
Coach de dance fitness
"Catorce minutos era realista. Las notas de progreso me ayudaron a notar qué cambió en vez de adivinar."
Sam
Principiante de flexibilidad
Entrena con responsabilidad
Patadas más altas nunca deben significar forzar dolor.
Higher Kicks es una herramienta de entrenamiento, no consejo médico. Muévete dentro de un rango cómodo, detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional calificado si tienes una lesión o preocupación médica.
Rango sin dolor primero
Calienta antes del trabajo de altura
Vuelve a medir con control, no con impulso
Empieza el reto
Entrena para patadas más altas esta semana.
Abre Higher Kicks, empieza el Día 1 y sigue un plan enfocado en movilidad, control y rango más seguro.